Ola de calor: 12 recomendaciones para afrontar las altas temperaturas  Comunidad

Ola de calor: 12 recomendaciones para afrontar las altas temperaturas Comunidad

El termómetro marca 40ºC este miércoles en una calle del centro de Granada.
El termómetro marca 40ºC este miércoles en una calle del centro de Granada.Fermín Rodríguez

La primera ola de calor llega en verano y los termómetros suben bruscamente. La Agencia Estatal de Meteorología (Aemet) ha advertido que se espera que este «evento adverso», que comienza este miércoles, continúe hasta el próximo lunes o martes con un aumento general y progresivo de las temperaturas. Según las previsiones, para el jueves en algunas partes de la mitad sur del país podría llegar a 44º o 45º.

Las altas temperaturas pueden suponer importantes riesgos para la salud, según Alejandro Blanco, experto en emergencias y emergencias del Consejo General de Enfermería. «En una ola de calor, regular la temperatura es estresante para nuestro cuerpo», dijo. La temperatura corporal ideal es de 35º a 37º, pero si supera estos grados, conviene hacer un esfuerzo para refrescarse. El experto lo explica con un ejemplo: “Te sientas, pero es como si estuvieras corriendo. Te deshidratas y consumes mucha energía. En casos extremos, las altas temperaturas pueden provocar un golpe de calor. “El sistema de regulación de la temperatura corporal se descompensa y el cuerpo se agota de energía para realizar la termorregulación”, dice Blanco.

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Los efectos del calor no afectan a todos por igual. La ola de calor puede ser especialmente peligrosa para los grupos más vulnerables, como los ancianos, los niños menores de 4 años, las mujeres embarazadas y las personas que trabajan al aire libre, según el Ministerio de Salud. Hay que tener cuidado con este grupo, según Blanco: «Si tienes un familiar o conoces a personas en esta situación, llámalo, recuérdale las pautas que debe seguir y monitorea su condición». Las muertes por insolación ocurren todos los años. Repasamos los consejos básicos para sobrevivir al aumento del mercurio.

Evite salir a la mitad del día.

Salir al calor de una ola de calor puede suponer un riesgo para la salud, especialmente en las horas centrales del día. «El sol brilla verticalmente, ha golpeado el suelo la mayor parte del día y la temperatura ambiente es muy alta», dice Blanco. La enfermera recomienda evitar el intervalo de tiempo entre las 12:00 y las 20:00, especialmente para las personas vulnerables. «En estos momentos, es preferible quedarse en casa o en un lugar fresco y con aire acondicionado», dijo el experto. Ante la necesidad de atender pedidos o realizar tareas como la compra, es mejor elegir las primeras horas del día.

No espere hasta tener sed para beber

El principal problema de la ola de calor es la deshidratación que provoca en el cuerpo, según Blanco. «Cuando tienes sed, ya estás deshidratado. El aire que respiras es seco, captas mucha menos agua en tu respiración y tienes que beber para compensar ”, dice la enfermera. Los efectos son más perjudiciales para las personas vulnerables: tanto los niños como los ancianos tienen menos reservas de agua en el organismo, según el experto. Para evitar riesgos, la mejor solución es beber antes de tener sed y a un ritmo constante. «Si bebe mucha agua a la vez, los riñones excretan gran parte de ella. Es mejor beber poco a poco ”, aclara Blanco, que recomienda tener siempre a mano una botella de agua. Además, enfriar el cuerpo puede ayudarlo a regular su temperatura más rápidamente.

Una mujer está bebiendo agua en una calle de Madrid este miércoles en medio de una ola de calor.
Una mujer está bebiendo agua en una calle de Madrid este miércoles en medio de una ola de calor.JJ Guillén / EFE

Abstenerse de comidas copiosas

La digestión es un esfuerzo físico que realiza el cuerpo, incluso en reposo. «Si comes alimentos muy pesados, el cuerpo pierde mucha energía para procesarlos», explica Blanco. El Ministerio de Salud recomienda el consumo de alimentos ligeros que ayuden a restaurar las sales perdidas por el sudor, como ensaladas, frutas, verduras o jugos. Blanco enfatiza la importancia de mantener una dieta balanceada: “Si no comemos grasa, el cuerpo debe generarla y eso es estrés adicional. La clave es tener una dieta variada y prestar especial atención a los alimentos frescos como frutas, ricos en vitaminas, hidratos y agua.

Reducir el consumo de bebidas con cafeína, azúcar y alcohol.

El café y las bebidas alcohólicas pueden ser un enemigo de la ola de calor. «La cafeína es un estimulante y acelera nuestro metabolismo, y en comparación con el azúcar, nuestro cuerpo necesita deshacerse del exceso. Este tipo de bebidas generan pérdidas de energía y pueden crear un problema cuando el cuerpo también tiene que combatir el calor ”, dijo. Algo similar ocurre con el alcohol, con un componente alto en calorías que hace que los vasos sanguíneos se dilaten. “Nuestro cuerpo nos descompensa y deshidrata, por eso después de beber cerveza tenemos sed y tenemos que beber agua”, dice Blanco. El Ministerio de Salud recomienda reducir el consumo de cafeína, azúcar y bebidas alcohólicas durante la ola de calor.

Evite los deportes al aire libre hasta altas horas de la noche.

El deporte es un gran aliado para la salud física, pero puede suponer un riesgo para las altas temperaturas. Blanco recomienda hacer ejercicio por la noche y sobre todo en primer lugar durante el día. “El ambiente se ha enfriado mucho más temprano en la mañana, la temperatura será previsiblemente más baja, mientras que la tarde es el momento en que el sol acaba de ponerse y la tierra aún puede calentarse”, dice la enfermera. El experto destaca la importancia de la hidratación antes, durante y después del entrenamiento.

110821.- Ola de calor en el centro de Granada.  Foto: Fermín Rodríguez

Galería de fotos: La ola de calor en España, en imágenes

Cerrar durante el día y ventilar por la noche

Refrigerar la casa es ahora un desafío. Blanco recomienda cerrar las ventanas y reducir los toldos cuando sea posible durante el día y ventilar durante la noche.

Ropa transpirable

El Ministerio de Salud le aconseja llevar «ropa ligera y holgada que le permita sudar». Este último es el momento más importante para Blanco: «La tela debe proteger del sol, pero sobre todo dejar que el sudor se evapore». Recomienda dejar la ropa sintética en el armario y elegir algodón fino. Además, los colores claros reflejan más luz solar y mantienen el cuerpo más fresco, evitando la concentración de calor en la ropa.

Camine siempre a la sombra y use un sombrero

En caso de salir al exterior, lo ideal sería evitar zonas donde el sol caiga directamente. “Hay que buscar lugares con árboles donde poder caminar, dar sombra y priorizar que el esfuerzo sea menor”, ​​dice Blanco. La Escuela de Enfermería General recomienda que las personas mayores eviten salir para evitar el sol. Un sombrero o gorra también puede ser una opción en el calor.

Duchas calientes

Durante la ducha es preferible elegir agua tibia. «Si alcanzas una temperatura de 40 grados y te metes en agua muy fría, la diferencia de calor puede causar un impacto en el cuerpo. “La piel es estrecha, la circulación central puede llegar a un pico de hipertensión e incluso generar eventos cardiovasculares”, dice Blanco. El resultado será una hidrotransformación, conocida popularmente como incisión digestiva. El experto recomienda bajar gradualmente la temperatura del agua para reducir el impacto de la temperatura.

Evite el aire acondicionado a temperaturas muy bajas

Encender el aire acondicionado puede proporcionar un alivio inmediato del calor extremo, pero esta opción puede conllevar riesgos. «Seca el aire y si no aumentas la ingesta de agua, puedes sufrir deshidratación», dice Blanco. Además, el contraste de temperaturas supone un peligro para nuestro organismo. “Se dilata toda la piel para regular la termorregulación, se dirige la sangre a la piel y se reduce la tensión. “Pueden producirse síncope por calor y mareos”, dice el experto. A pesar del aire acondicionado, la temperatura ideal de nuestro cuerpo debe mantenerse entre 24º y 28º grados. Cruz Roja recomienda no utilizar ventilador si supera los 35º en la casa, ya que este dispositivo solo mueve el aire pero no lo enfría.

No deje personas o mascotas en vehículos estacionados y cerrados.

Un auto cerrado expuesto a la luz del sol y en el calor de la ola de calor puede ser un «horno de verdad», según Blanco. Un informe de la Asociación Española de Pediatría y la Fundación Mapfre revela que con una temperatura exterior de 39º, el interior del coche se calienta a más de 60ºC en tan solo 15 minutos. El Ministerio de Salud recomienda que nadie se quede en un vehículo estacionado o cerrado, especialmente menores, ancianos o personas con enfermedades crónicas.

Consulte a un médico para conocer los síntomas asociados con la fiebre.

El Ministerio de Salud recomienda acudir a un centro de salud u hospital con síntomas que duren más de una hora y que puedan ser provocados por fiebre. Los síntomas asociados con el golpe de calor incluyen astenia, fatiga que se convierte en malestar, mareos, vómitos e incluso fiebre. «Uno de los signos más importantes es que dejas de sudar, lo que significa que el cuerpo no es termorregulador y esta es una condición grave», dice Blanco. Estos síntomas pueden aparecer dentro de dos o tres días después de que una persona ha estado expuesta al calor. El experto recomienda monitorear las señales que el cuerpo puede disparar.

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