Consejos para retomar tu entrenamiento poco a poco  Escaparate

Consejos para retomar tu entrenamiento poco a poco Escaparate

Los viajes, las vacaciones o los cambios de horario contribuyen al hecho de que, en muchos casos, el entrenamiento de rutina cambia durante el verano y se vuelve difícil volver a la actividad después de este período. Para recuperar la forma durante un largo descanso, los profesionales recomiendan, en primer lugar, Sea paciente y reanude el deporte gradualmente para evitar lesiones.. Por ejemplo, podemos centrarnos en el trabajo de los músculos estabilizadores con pesas, y al abordar el cardio, es preferible elegir una intensidad ligera para periodos un poco más largos.

En los primeros días no es bueno exigirnos mucho a nosotros mismos.ya que los músculos y las articulaciones necesitan retomar paulatinamente su actividad normal ”, explica Carme Cervera, responsable audiovisual de la plataforma de bienestar Olimfit, donde prepararon estos días una guía con consejos de entrenamiento nuevamente. No se apresure y si es necesario, comenzar en un nivel más bajo que antes de las vacaciones: “Si optamos por el entrenamiento de fuerza, solo tenemos que reducir las repeticiones o levantar pesos más ligeros. Puede ser tentador empezar de nuevo donde lo dejamos, pero nos sentiremos menos abrumados si empezamos poco a poco y aumentamos gradualmente”.

Una vez que nos ponemos a trabajar, lo importante es mantener la perseverancia. Por eso, como explican en EL PAÍS Escaperate, el entrenador personal Juanio Rodríguez es importante ”.establecer procedimientos simples y fáciles de realizar. Lo importante al principio es desafiarte a ti mismo para entrenar. Encuentra desafíos o mini desafíos para que nuestra mente se sienta satisfecha. El primer objetivo es ganar la batalla contra nuestra mente.

Entonces, pensando en todas aquellas personas que quieren retomar sus estudios estos días, elegimos equipamiento básico y accesorios para que el proceso sea más llevadero y completo. Todos ellos se pueden comprar en línea y son aptas para entrenar en casa o al aire libre.

EQUIPO PRINCIPAL

Almohadilla con asa, diferentes colores

Disponible en cinco colores, este colchón portátil y ligero es un producto que supera las 10,000 reseñas en Amazon y esto registró una nota muy positiva por parte de los consumidores: 4.5 estrellas de 5. Mide 180 x 61 centímetros y está fabricado con material de espuma NBR de alta densidad. Tiene un grosor adecuado para ablandar el cuerpo (1,27 centímetros) y no sufrir cuando entrenamos en suelos duros. Es perfecto para haz ejercicios de estiramiento, tonificación o practica yoga y pilates.

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Mancuernas de neopreno, diferentes pesos.

Las mancuernas de eso colocar están forrados con material de neopreno y tienen una superficie texturizada que los hace más conveniente y seguro de usar. Con ellos es más fácil incluir ejercicios de fuerza en los procedimientos de entrenamiento, porque son controlable y antideslizante. Este es un producto que supera las 6.500 valoraciones en Amazon y se puede comprar en embalaje de dos unidades con diferentes pesos: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 y 10 kg.

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Kettlebell o mancuernas, diferentes pesos

Adecuado para su inclusión en una amplia gama de ejercicios. aptitud física o núcleo,, Este tipo de pesas, muy versátiles, están fabricadas en acero. Puedes elegir entre modelos con diferente peso (de 4 a 24 kg) para adaptarse a diferentes intensidades de actividades y niveles de rutina. Lo que no cambia en ningún caso es su tamaño ni el mango profesional para que puedan seguir la técnica adecuada a la hora de levantarlo. Con la compra recibes un documento interactivo con 20 ejercicios.

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Elásticos aptitud física

Básico que puede ser utilizado por personas con diferentes niveles de experiencia y recomendado por profesionales para realizar muchos ejercicios de fuerza y ​​trabajar con grandes grupos de músculos. Este conjunto consta de cinco tiras que se diferencian en color y ofrecen diferentes voltajes. Están hechos en látex natural altamente resistente al desgaste y vienen con dos asas acolchadas, dos correas de tobillo, un ancla para el cuello y una bolsa para un fácil almacenamiento y transporte.

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Juego de bandas elásticas

Hechas de látex de alta calidad, estas cintas se pueden incluir en ejercicios o entrenamientos de fuerza. aptitud física, yoga y pilates. Cada uno de los cinco colores ofrece resistencia más o menos altos, por lo que son adecuados para personas con diferentes necesidades. Este es un kit muy bien valorado en Amazon donde supera las 64.000 opinionesy obtiene una puntuación media de 4,3 estrellas sobre 5.

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Rueda abdominal

Los profesionales recomiendan este tipo de rodillos para tonificar el core, la espalda o los brazos. Al usarlo, por supuesto, es necesario mantener un control adecuado del cuerpo para no dañar, por ejemplo, la espalda baja. este colocar incluye, junto con la rueda AB, revestida con espuma antideslizante, rodilleras para asegurar la estabilidad y la ropa de cama. Además, el kit incluye otros accesorios de entrenamiento perfectos en casa como una cuerda para saltar, dos soportes de flexiones y un amplificador de brazo. Disponible en dos colores: negro o azul.

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Colocar para entrenamiento con carga suspendida

Este es un dispositivo que se puede llevar a cualquier lugar (incluye un estuche de transporte) y se monta fácilmente en rejillas o marcos de puertas. Está disponible en dos colores y permite, entre otras cosas, mejorar el equilibrio, la postura o la flexibilidad de trabajo y los músculos de piernas, brazos o espalda. Es adecuado para cargar hasta 500 kilogramos. y quienes lo han probado a través de Amazon afirman lo siguiente: “La verdad es que este es un gran producto (…) No pensé que duraría tanto. Lo até al sótano con la barbilla y él aguantó cuando hice inclinaciones paralelas sin mover las cerraduras. Pesa 95 kilogramos.

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ROPA DE DEPORTE

Paquete de tres camisetas aptitud física

Este lote de tres unidades es muy conveniente para cambiar de camiseta si vamos a entrenar unos días a la semana. Están hechos de una mezcla de poliéster (95%) y elastano (5%), por lo que son ligeramente elásticos. No tienen mangas, el cuello es redondo y puedes elegir entre diferentes colores y tallas desde XS a XXL. Este es un producto muy valorado por los usuarios de Amazon que le han dado un Calificado con 4.4 estrellas de 5.

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Polainas deporte

los porciones También son una de las prendas deportivas para los suyos. versatilidad y comodidad. Este modelo es adecuado para la práctica de yoga o pilates, así como para correr o hacer ejercicio. aptitud física. Otra ventaja es que está elaborado con un Tejido opaco, higroscópico y transpirable con excelentes propiedades absorbentes y secantes. También tiene un diseño de cintura alta y ancha para controlar mejor la zona abdominal y es equipado con dos bolsillos exteriores y uno interior. Disponible en tallas desde XS a XXL, también puedes elegir entre ocho colores y patrones diferentes.

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Camiseta Nike, diferentes colores

Clásicos de la ropa deportiva, eterna y muy flexible, que se convirtió en el producto más vendido de su categoría. Disponible en una amplia variedad de colores (más de 20) y tallas: de la S a la XXXL. Hay una incisión ajuste regular, Está hecho de poliéster y Es muy conveniente para hacer deporte porque tiene tecnología para un secado rápido. “Son ligeras y tienen un tejido ligeramente perforado en la espalda para facilitar la sudoración, que apenas se ve. No se arrugan en absoluto cuando los lavas “. muestra para este producto uno de los usuarios de Amazon que ya lo ha comprado.

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Shorts deportivos, Joma

Una prenda que nos probamos de primera mano en EL PAÍS Showcase y que destaca por su propia respiración y comodidad. Este es un modelo de la marca Joma, Disponible en seis colores y tamaños que van desde XXXS hasta 5XL. Tiene cintura elástica, se puede fijar con cordón y está fabricado en poliéster. Se adapta a cada ejercicio Ofrece una excelente relación calidad-precio.

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Bolsa con compartimento húmedo y para zapatos, diferentes colores

Aquellos que van habitualmente al gimnasio o piscina conocen la necesidad de una buena bolsa de deporte en la que si puedes llevar todo lo que necesites. Esta bolsa también tiene compartimentos separados para guardar zapatillas y ropa mojada. Hay una correa y asas para colgar del hombro o llevar a mano. mi disponible en dos tamaños (pequeño o mediano) y en colores como gris, negro, rosa o azul. Este también es un producto muy valorado por los usuarios de Amazon. calificación promedio de 4.8 estrellas de 5.

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* Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados al 13 de septiembre de 2021.

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